गर्मियों में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। गर्मी बढ़ने के साथ ही, आपकी आदतों में भी बदलाव आता है, जिसका असर शुगर लेवल पर पड़ सकता है। डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसे सही खानपान और व्यायाम से मैनेज किया जा सकता है।
Detoxpri की फाउंडर एंड होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट प्रियांशी भटनागर के अनुसार, इस दौरान संतुलित आहार लेना और व्यायाम करना भी बहुत जरूरी है। गर्मियों में डायबिटीज को मैनेज करने के लिए इन आसान टिप्स को अपनाएं।
खूब सारा पानी पिएं
खासकर गर्मी में, पूरे दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती है और इससे कई तरह की परेशानियां भी हो सकती हैं।
हल्का खाना खाएं
गर्मियों में ज्यादा तेल मसाले वाला भोजन खाने से बचें। इसकी जगह हल्का, फ्रेश और फाइबर युक्त आहार लें। ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।
ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें
खासकर गर्मी में नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करवाएं। गर्मी में शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिसका असर शुगर लेवल पर पड़ता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनी दवाइयों या इंसुलिन की मात्रा में बदलाव कर सकते हैं।
दवाइयों का ध्यान रखें
अपनी डायबिटीज की दवाइयां और इंसुलिन को सीधी धूप और ज्यादा गर्मी से दूर रखें। गर्मी इन दवाओं की असर को कम कर सकती है। इन्हें ठंडी और सूखी जगह पर रखें या यात्रा करते समय इन्हें ठंडा रखने वाले बैग में रखें।
धूप से बचें
बाहर निकलते समय धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन, सुरक्षा वाले कपड़े और टोपी पहनें। धूप से त्वचा जल सकती है, जिससे शरीर पर दबाव पड़ता है और यह ब्लड शुगर को भी प्रभावित कर सकता है।
एक्टिव रहें
नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है, लेकिन गर्मी में कसरत करते समय थोड़ा ध्यान दें। ज्यादा गर्मी ना होने वाले समय, जैसे सुबह जल्दी या शाम को व्यायाम करें। व्यायाम करने से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में शरीर को हाइड्रेटेड रखें और अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें।
बाहर पूरी तैयारी के साथ जाएं
अगर आप बाहर घूमने या किसी कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो उसके लिए पहले से तैयारी कर लें। अपने साथ पानी, स्नैक्स और डायबिटीज से जुड़ी जरूरी चीजें ले जाएं। ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए आप नट्स, बीज या चीज जैसे लो-कार्ब और आसानी से कैरी किए जाने वाले स्नैक्स रख सकते हैं।
शराब का सेवन कम करें
शराब ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती है और शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकती है। अगर आप शराब पीना चाहते हैं, तो कम मात्रा में पिएं और साथ में खाना खाएं ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहे।
आपातकाल के लिए तैयार रहें
हमेशा अपने साथ एक डायबिटीज इमरजेंसी किट रखें, खासकर यात्रा करते समय या बाहर ज्यादा समय बिताते समय। इस किट में ग्लूकोज की गोलियां या जेल, ग्लूकागन इंजेक्शन किट (अगर डॉक्टर ने दी हो) और इमरजेंसी कॉन्टेक्ट नंबर रखें।
डॉक्टरी सलाह लें
अगर आपको गर्मी में ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में कोई परेशानी हो रही है या शरीर में कुछ असामान्य लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
